Como perder peso sem fazer dieta

Muitas pessoas de vez em quando se esgotam com dietas para perder quilos extras. Com esperança, nos sentamos em uma dieta de uva ou repolho, sonhando em ver os resultados tão esperados. Em vão. O corpo precisa não apenas queimar calorias extras, mas também tomá-las. Neste artigo, mostraremos em detalhes como perder peso sem dietas e exercícios exaustivos.

É possível perder peso sem fazer dieta?

Muitas pessoas se perguntam se é possível perder peso sem fazer dieta. Sim, é possível. Para perder alguns quilos extras, não é necessário se esgotar com uma variedade de dietas. Antes de iniciar a perda de peso real, você deve definir algumas metas realistas. Dizer a si mesmo "finalmente vou perder peso" é bom, mas não vai te ajudar muito. Há um pequeno desvio. Você sabe como comer um elefante? Corte-o em pedaços pequenos e coma aos poucos, devagar. É o mesmo com a perda de peso.

Não tente se livrar imediatamente de 20 kg. Tal objetivo é irreal. Tente definir uma meta mais realista e de alta qualidade, por exemplo, perder meio quilo até o final da semana. Parece nada complicado, mas você vai curtir esse resultado como uma criança. Na próxima semana, adicione outra libra ou um quilo inteiro. Assim, passo a passo, você chegará ao seu objetivo pretendido.

Se você ainda decidir aproveitar uma das restrições alimentares temporárias, a dieta Ladder será uma opção ideal, porque. dura apenas 5 dias e é projetado de tal forma que todos os dias a dieta muda drasticamente.

Evite dietas debilitantes, elas trazem certos riscos e podem afetar negativamente não apenas sua aparência, mas também sua saúde. Entre os riscos mais importantes estão os seguintes:

• ingestão desequilibrada de nutrientes no corpo;
• deficiência de proteína (perda de massa muscular);
• falta de carboidratos (baixa energia);
• falta de certas vitaminas e minerais na dieta;
• efeito ioiô;
• para algumas pessoas, a dieta pode levar a distúrbios metabólicos, anorexia, bulimia, fome e até morte.

Para perda de peso saudável, você precisa perder peso lentamente. O corpo pode perder cerca de 0, 5-1 kg de gordura por semana. Se você perder peso mais rápido (através de dietas diferentes), perderá principalmente massa muscular e água. Esta perda de peso não é muito desejável. Porque quando você terminar a dieta, o efeito ioiô virá e o peso voltará rapidamente ao seu lugar. O corpo armazena reservas de gordura para um dia chuvoso.

Se você fez várias dietas no passado, perder o excesso de peso será mais difícil, mas nada é impossível. Depois de começar a comer de forma adequada e completa, o corpo será preenchido com todos os nutrientes necessários e, em seguida, começará a se livrar da gordura corporal.

O princípio básico de perder peso sem fazer dieta

A base para perder peso sem dietas e sem atividade física são duas regras - esta é uma dieta adequada e equilibrada e o consumo de uma pequena quantidade de calorias. É importante saber que toda a energia que uma pessoa recebe com os alimentos, ela gasta em atividade mental e física, no bom funcionamento dos órgãos internos. E se uma pessoa gasta mais calorias do que recebe, ela começa a melhorar. Portanto, a resposta para a pergunta "como perder peso sem dieta" é simples - a quantidade de calorias consumidas deve ser menor que a dose diária.

Se você deseja perder peso rapidamente, mas falha sempre, tente consultar um consultor de nutrição. Ele fará um cardápio e ensinará o tamanho das porções e o que deve ser incluído no cardápio diário. Você também entenderá quais alimentos são melhores para você e quais devem ser evitados. Além disso, alguns alimentos ajudam a acelerar o metabolismo e a queimar o excesso de gordura.

O menu deve atender às suas necessidades. Cuidado com os menus genéricos encontrados na Internet e em várias revistas. Eles podem servir de inspiração para você. De tais menus, como regra, mais mal do que bem. Preste atenção à quantidade de energia em sua dieta. Se você pesa cem quilos, 4-5 mil kJ dificilmente serão suficientes para você. Além disso, se você se exercitar, precisará de mais energia. O consultor de nutrição certo deve levar isso em consideração. O que pode te ajudar:

• acompanhe o que você come (isso ajudará você a entender o quanto e como você come);
• defina um lembrete em seu telefone uma vez a cada meia hora ou uma hora. Toda vez que o alarme tocar, beba um copo de água. Isso ajudará a manter o equilíbrio da bebida;
• encontre uma pessoa com a mesma opinião que também gostaria de se livrar dos quilos extras, assim como você. A competição saudável é sempre bem-vinda, especialmente se você for resistente, tiver uma vontade de ferro e estiver confiante de que não vai desistir;
• uma vez por semana, organize para si o chamado chit mil - um dia em que você pode comprar um pedaço de torta ou bolo;
• não se pese todos os dias;
• tente dormir muito (pelo menos 6 horas). O corpo precisa de descanso e relaxamento.

Como perder peso sem greve de fome

Você pode perder peso sem prejudicar a saúde e dietas. Mas esteja preparado para o fato de que esse processo durará um pouco mais devagar do que com qualquer dieta. Manter uma nutrição adequada e atividade física pode ser um desafio, especialmente para quem nunca fez isso antes. No entanto, existem várias maneiras comprovadas de ajudá-lo a reduzir sua ingestão de calorias e perder peso.

O efeito de todos esses métodos foi confirmado por estudos clínicos:

• Mastigue bem os alimentos e coma devagar. Seu cérebro precisa de tempo para processar a informação de que o corpo está cheio. Se mastigar mais devagar, comerá mais devagar. Isso levará ao fato de que você reduzirá a quantidade total de alimentos consumidos, ficará saciado e sua porção diminuirá. O peso também é afetado pela rapidez com que você come;
• Sirva junk food em pratos menores. Os pratos de hoje são uma ordem de magnitude maior do que aqueles servidos por nossos pais e avós. Uma pena, porque pratos menores ajudarão você a comer porções menores. Comida em pratos grandes parece que não é suficiente, e muitas vezes tendemos a colocar o máximo possível no prato, aumentando assim as calorias consumidas. Você pode usar esse truque psicológico para o seu próprio bem. Basta servir comida saudável em pratos grandes e comida não saudável em pratos pequenos;
• servir junk food em pratos vermelhos. Este truque é especial. O paradoxo é que a comida no prato vermelho é consumida menos devido ao fato de que a maioria das pessoas associa a cor vermelha ao sinal vermelho de STOP e outros sinais de alerta. Pratos vermelhos em sua vida cotidiana o ajudarão a reduzir a ingestão de alimentos não saudáveis;
• Mantenha junk food fora de sua vista. Em um estudo recente, descobriu-se que, enquanto os alimentos altamente calóricos estiverem em um local visível, todas as famílias não poderão passar por eles;
• comer proteína suficiente. Esta substância afeta totalmente o apetite. A proteína aumenta a sensação de saciedade, reduz a sensação de fome, ajudando assim a consumir menos calorias. A razão para isso pode ser o efeito da proteína nos hormônios que desempenham um papel importante na regulação da fome e da saciedade, como a grelina (hormônio da fome) ou o enteroglucagon. Estudos de um estúdio clínico confirmaram que as pessoas que substituíram sua ingestão diária de calorias por proteínas perderam 5 kg em 12 semanas. Se você comer cereais ou outros carboidratos no café da manhã, considere mudar para outro café da manhã rico em proteínas, como ovos mexidos. Outro estudo clínico mostrou que mulheres com excesso de peso que comiam ovos de qualquer forma no café da manhã ingeriam menos calorias no almoço do que aquelas que comiam cereais no café da manhã. E isso não é tudo, porque aquelas mulheres que comiam ovos no café da manhã ingeriam menos calorias com a comida, não apenas no almoço, mas também nas próximas 36 horas. Exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem peito de frango, peixe, iogurte grego, quinoa ou amêndoas;
• consumir alimentos ricos em fibras alimentares. Esses alimentos aumentam a sensação de saciedade;
• beba mais água. Os hábitos de consumo vão ajudá-lo a comer menos. Isso só funciona se você beber água imediatamente antes de cada refeição. Alguns estudos mostram que meio litro de água meia hora antes de uma refeição reduz a fome e ajuda a limitar a ingestão de calorias. Os participantes de estudos clínicos que bebiam água antes das refeições perderam 44% mais peso do que aqueles que não bebiam antes das refeições;
• não use gadgets durante as refeições. Concentrar-se no que você come ajudará a reduzir sua ingestão de calorias. As pessoas que assistem TV enquanto comem ou jogam jogos de computador na maioria das vezes não prestam atenção ao quanto comeram e isso muitas vezes leva a comer demais;
• Elimine as bebidas carbonatadas açucaradas da sua dieta. O açúcar é um dos piores pecados alimentares. Bebidas açucaradas, como limonada, cola, podem aumentar o risco de várias doenças;
• tente evitar fast food e bistrôs. Acho que ninguém precisa ser lembrado que comida caseira é a melhor coisa que você pode oferecer ao seu corpo. Se você não tem experiência em cozinhar, não desanime. Hoje, a Internet está cheia de receitas em vídeo que ajudarão você a cozinhar pratos deliciosos e diversificar sua dieta. Leve marmitas com você para trabalhar com lanches saborosos e saudáveis;
• suba as escadas. Isso se aplica a quem não mora no térreo. Sem exceções, mesmo para shoppings com escadas rolantes.

O grande inimigo de uma bela figura é o estresse. Falta de sono, excitação constante, trabalho, tarefas domésticas. Nosso corpo reage ao estresse ganhando excesso. Para perder peso sem esportes e dietas, você precisa limitar a quantidade de estresse em sua vida. Durma mais. Alguns estudos mostram que as pessoas que dormem menos de 6 horas têm um alto risco de ficar acima do peso. Visite um massagista, vá a um cabeleireiro, faça uma manicure, aliás, faça algo que te faça sentir feliz.

Qualquer perda de peso tem dois lados. Um é o que você come e o outro é como você se move. O exercício regular não é apenas bom para sua figura, mas também para sua saúde geral. Se você caminhar 1. 000 passos todos os dias (ou fizer a atividade física equivalente), logo se sentirá completamente diferente. Você pode começar caminhando. Compre um pedômetro ou instale um aplicativo de celular e veja o quanto você se move. Não tenha medo também de outros esportes diferentes. Pode ser jogging, ciclismo ou qualquer outra coisa.

Lembre-se de que a queima de gordura é melhor feita se sua atividade não for muito intensa. A gordura é queimada se sua frequência cardíaca estiver em torno de 60-70% da sua frequência cardíaca máxima. Ao realizar exercícios, você deve levar em conta que não deve haver muitos nem poucos.

Se você correr, tente não parecer um sprint para que você possa correr com calma e sem perder o fôlego.

Mude seu estilo de vida

Para obter resultados visíveis e desejados, comece por mudar o seu estilo de vida habitual. Tente comer regularmente. Pesquisas mostram que uma dieta regular e equilibrada tem um impacto muito significativo no nosso peso. Se você comer a cada 2-3 horas em pequenas porções, desta forma você pode reduzir a sensação de fome e não precisará comer demais.

Se você deseja se livrar dos quilos extras há muito tempo e tenta seguir todas as regras básicas de uma nutrição adequada, mas tudo não dá certo, consulte um médico. Estar acima do peso é muitas vezes um sintoma de certas doenças.

A melhor maneira de perder peso é uma combinação de uma dieta saudável e exercícios (um nível razoável de atividade física). Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana durante 45 minutos. Se você domina o básico de uma dieta saudável e está acostumado com a atividade física diária, tem grandes chances não apenas de perder peso, mas também de manter seu novo peso.